Tu cuerpo de verano

Llegó el verano y con él las inmensas ganas de descansar, pero también de lucir increíble. Tal vez empezaste hace varios meses a cuidarte para portar tu traje de baño con gran orgullo, o tal vez lo fuiste dejando para después y ahora sólo sientes que ya no tienes tiempo y tu cuerpo no podrá lucir como deseabas en tus vacaciones, pero nunca es tarde para empezar, para estar mejor, siempre estarás a tiempo.

Luce increíble en vacaciones y también después de ellas

En este artículo encontrarás recomendaciones rápidas y sencillas para poner tu cuerpo en forma y sobre todo más saludable, ya sea que el único ejercicio que hayas hecho hasta ahora sea el de postergar o que hayas empezado hace meses o semanas y no quieras perder tu esfuerzo en estas vacaciones.

¡Una buena alimentación nos hace la vida más sencilla!

Sigue las siguientes recomendaciones por al menos dos semanas, ya sea antes de tu viaje de verano o aprovechando justo tus vacaciones en casa consintiendote. Éstas son sencillas y puntuales, notarás que los beneficios no sólo recaerán en lo físico, tu salud se verá altamente favorecida.

Para lucir tu traje de baño de forma increíble con un abdomen plano y que tu digestión no se vea comprometida en estas vacaciones:

1. Retira de tu dieta por completo durante al menos las siguientes dos semanas;

• Leche
• Queso
• Crema
• Harina refinada
• Azúcar blanca y morena
• Bollería (panes y galletas con harina blanca y azúcar refinada)
• Bebidas alcohólicas preparadas
• Refresco (incluso de dieta)
• Jugos naturales o artificiales
• Dulces
• Café

2. Duerme al menos 6 horas diarias. Mientras dormimos se realizan todos los procesos reparadores del cuerpo, además si descansamos adecuadamente podemos estar con niveles de cortisol más bajos por lo tanto no guardaremos energía que se convertirá en grasa. Recuerda que Sync! contribuye a un descanso verdaderamente reparador.

3. Hidrátate: Debes tomar la tercera parte de tu peso en decilitros de agua natural todos los días.

4. Donde quiera que te encuentres, desayuna siempre en la primera hora del día. El tiempo no es pretexto, un licuado de avena es tu aliado perfecto para cumplir este punto.

5. Realiza actividad física tres veces por semana, caminar 20 minutos es suficiente para activar tu metabolismo y motivarlo a quemar más calorías.

6. Evita las carnes rojas. Apuesta por comidas vegetarianas siempre que puedas, revisa nuestras recetas vegetarianas que están debidamente balanceadas y son deliciosas.

7. Todas tus colaciones deben ser de verduras preferiblemente crudas ya que así proporcionan más fibra, nos brindan mayor saciedad y además no aportan calorías de más.

8. No te saltes ninguna comida. Que las actividades planeadas no te alejen de la comida o viceversa, que la presión de comer no impida tu disfrute y esparcimiento. Recuerda una malteada proteínica puede sustituir un desayuno, una comida o una cena de forma rápida y deliciosa.

Estos sencillos consejos nos pondrán en una situación más saludable, nos dejarán lucir un vientre sin inflamación, nos quitarán unos kilos de más y así disfrutaremos un ¡verdadero cuerpo de verano! ¿Qué esperas para poner en prácticas estos consejos?

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La importancia del desayuno

Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:
"Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible"


Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.
En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana, el pobre órgano tendrá que ponerse en emergencia: 'Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico.

Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel'.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas. Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna se está engañando: Se come sus propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso?
Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas.

Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de 'grasa de reserva' y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.



Fuente: Dra. Daniela Jakubowic (Endocrinóloga)